Veel mensen kampen met lagerugpijn en zoeken oplossingen om de pijn te verminderen. Verschillende websites en ook zogenaamde rugscholen geven wanneer je iets wil optillen dan advies zoals: houd je rug recht, zak door je knieën, houd het voorwerp dicht tegen je lichaam … Bukken zou de pijn kunnen erger maken.
Volgens kinesitherapeut Wim Dankaerts is dat advies fout en achterhaald. Dat zegt hij in De Morgen van 16 maart 2026: ‘Totaal verkeerd. Wat wel helpt, is veel van houding wisselen. Geen enkele houding is niet goed voor de rug’.
Mensen met lagerugpijn zijn geneigd om zo weinig mogelijk te bewegen om hun rug te sparen. Ze zijn bang voor pijnscheuten bij een ‘verkeerde beweging’.
Een recente waarnemende studie toont dat volwassenen met lagerugpijn ietsje meer pijnopstoten ervaren wanneer ze tillen, duwen, trekken, draaien, hurken of bukken. Maar het extra risico op pijn, in vergelijking met mensen met rugpijn die zo weinig mogelijk bewegen, is heel bescheiden (1,06 keer meer pijn).
Op lange termijn (na 1 jaar) ondervindt de groep die blijft bewegen, inclusief bukken, niet meer hinder of pijn. Bukken heeft dus geen impact op de evolutie van lagerugpijn (2).
Richtlijnen benadrukken dat mensen met lagerugpijn net actief moeten blijven en niet bang moeten zijn om te bewegen (3). Heb je last van lagerugpijn? Probeer dan om je activiteiten gewoon verder te zetten binnen je eigen grenzen.
Een overzichtsstudie van 41 overzichtsstudies stelt dat het oorzakelijk verband tussen houding en lagerugpijn onvoldoende onderbouwd is (4).
Conclusie
Bukken is niet slecht voor de rug. Integendeel: alle houdingen zijn oké. Het belangrijkste is dat je voldoende beweegt om rugpijn te vermijden. Ook als je rugpijn hebt, mag je bukken om iets op te rapen of iets op te heffen. De kans op een pijnscheut kan tijdens elke beweging wel ietsje groter zijn. Toch kan het helemaal geen kwaad voor je rug. Je raakt niet sneller van je rugpijn af als je bukken vermijdt.
BRON: Gezondheid en Wetenschap
